Ngoài viết chữa lành thì viết thiền cũng ngày càng được nhiều người sử dụng để giải tỏa tâm trạng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tinh thần. Vậy viết thiền là gì? Lợi ích khi viết thiền như thế nào và cách viết sao cho hiệu quả? Các bạn hãy cùng theo dõi những chia sẻ dưới đây để hiểu rõ vấn đề này.
Tìm hiểu viết thiền là gì?
Viết thiền còn có tên tiếng Anh là Mindful writing. Đây thực chất là một trong những kỹ thuật viết chữa lành nhận được sự quan tâm và áp dụng của nhiều người. Quá trình viết thiền được thực hiện khi bạn tập trung trong trạng thái tĩnh lặng. Mỗi khoảnh khắc, chi tiết nhỏ nhất đều được chú ý và giúp việc viết lách được hiệu quả.
Khám phá lợi ích của viết thiền là gì?
Để hiểu rõ hơn viết thiền là gì, chúng ta hãy cùng khám phá những lợi ích của cách viết lách này dưới đây.
Viết thiền giúp tăng cường sự hiện diện và tỉnh thức
Thông qua quá trình viết thiền, bạn sẽ tỉnh táo hơn thay vì bị cuốn vào những quá khứ hay tương lai với nhiều suy nghĩ, lo lắng. Bạn sẽ được sống ở hiện tại trong từng khoảnh khắc của đời thực. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và về đầu óc, tinh thần và mang lại sự bình yên cho bản thân.
Hỗ trợ hiệu quả việc giảm stress và lo âu
Viết lách trong trạng thái tĩnh lặng giúp bạn có những giây phút giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, suy nghĩ cực đoan. Đây là cách đơn giản để giảm stress và lo âu một cách hiệu quả.
Trong không gian tĩnh lặng, khi được viết ra những suy nghĩ, cảm xúc của bản thân sẽ giải tỏa mọi nỗi lòng. Nhờ đó, tinh thần sẽ phấn chấn, dễ chịu và thoải mái hơn, mang lại nguồn năng lượng tích cực để tự tin và mạnh mẽ bước tiếp, đối mặt với mọi vấn đề trong cuộc đời.
Có lợi cho trí tưởng tượng và tư duy
Viết thiền là gì còn là giải pháp giúp tăng cường trí tuệ và sự sáng tạo. Thông qua quá trình viết lách trong không gian tĩnh lặng với sự tập trung cao độ, bạn sẽ được tiếp cận ở tâm trí những lớp cảm xúc, tư duy sâu thẳm nhất. Nhờ đó, kích thích sáng tạo, tư duy và trí tưởng tượng hiệu quả. Đây là điều tuyệt vời để người viết đưa ra những giải pháp, ý tưởng mới mẻ, thú vị để giải quyết hợp lý mọi vấn đề trong cuộc sống.
Tốt cho sức khỏe tổng thể
Viết thiền ngày càng được nhiều người lựa chọn bởi nếu thực hiện đều đặn sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe thể chất. Đồng thời, chức năng của tim mạch cũng được nâng cao, hỗ trợ giảm đau hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết cách viết thiền hiệu quả
Khi đã hiểu viết thiền là gì thì chúng ta cần phải biết cách thực hiện để mang lại hiệu quả cao nhất. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để các bạn tham khảo và áp dụng thành công.
Chuẩn bị
- Hãy lựa chọn một không gian thoải mái nhưng phải đảm bảo sự yên tĩnh để giúp bạn thực sự tập trung khi viết.
- Chuẩn bị bút viết.
- Chuẩn bị một cuốn sổ tay hoặc cuốn nhật ký.
- Cơ thể cần được thư giãn, thả lỏng và thực hiện hít thở sâu vài lần.
Tiến hành viết thiền
- Hãy tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự lưu chuyển vào ra của không khí qua từng nhịp hít vào thở ra.
- Tập trung lắng nghe và cảm nhận những suy nghĩ, cảm xúc nổi lên mà không cần phán xét.
- Viết lại một cách tự nhiên những suy nghĩ, cảm xúc đó mà không cần dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ.
- Trong quá trình viết cần chú ý đến từng cảm xúc, từng chữ, từng dòng khi viết.
- Cứ tiếp tục viết cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng để kết thúc.
Kết thúc
- Hãy dành cho bản thân 2 – 3 phút suy ngẫm để cảm nhận, trải nghiệm những gì vừa xảy ra.
- Nếu có bất cứ cảm nhận, nhận xét nào về quá trình viết, hãy ghi chú lại thật cẩn thận.
Một vài lưu ý quan trọng khi thực hiện viết thiền
Viết thiền là kỹ thuật viết chữa lành mang đến rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe, tâm lý, tinh thần của con người. Do đó, để quá trình viết đạt hiệu quả, các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Trong khi đang viết, bạn không cần phải quan tâm đến chính tả, ngữ pháp, câu từ. Điều quan trọng trong lúc này là bạn hãy viết ra những suy nghĩ, cảm nhận của bản thân.
- Hãy thoải mái khi viết để cảm xúc được giải tỏa hoàn toàn. Nếu không muốn ai đọc được, bạn có thể xóa hoặc đốt đi khi viết xong.
- Chỉ cần dành 15 – 20 phút để viết mà không cần quá nhiều thời gian.
- Không nên viết mỗi ngày mà chỉ thực hiện khi cảm thấy căng thẳng, stress, lo âu. Bởi nếu thường xuyên viết bạn bị rơi vào vòng xoáy bi ai, tự làm bản thân trở nên yếu đuối, mệt mỏi hơn.
- Viết thiền là cách hiệu quả để biết rõ những điều ẩn chứa sâu thẳm trong tâm hồn mình. Từ đó, bạn sẽ hiểu bản thân hơn và đưa ra hướng giải quyết hiệu quả theo chiều hướng tích cực.
Viết thiền là gì đã được giải đáp chi tiết bên trên. Đây là kỹ thuật viết chữa lành giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu, tốt cho sức khỏe và giúp tâm trạng thoải mái, dễ chịu hơn. Nếu có buồn phiền, lo lắng hay stress, các bạn hãy thử cách viết thiền xem sao, biết đâu sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ đấy.
